Power joga
30. 12. 2006
Power jóga vznikla ve Spojených státech v 80. letech minulého století. Cvičení je založeno na pravidelném opakování základních jogínských pozic, ovšem v podstatně rychlejším sledu. Cvičí se v klidném, vzdušném a vyvětraném prostředí, ideální teplota je 25 stupňů. Nejlepší je cvičení ráno hned po probuzení nebo večer než jdete spát. Cvičení ráno vám dodá příjemnou energii na celý den. Půjdete-li cvičit večer unaveni, power jóga vám pomůže vaši energii obměnit a povzbudí vás na zbytek dne. Důležité je cvičit naboso, pro dobrý kontakt s podložkou. Velký propagátor power jógy u nás Vašek Krejčík doporučuje cvičit denně 15 až 20 minut. Pokud vám to nevyjde, zvolte si 2,3,4 dny v týdnu a věnujte se cvičení od 30 do 90 minut. Důležitá je pravidelnost a vytrvalost. Před lekcí nepijte a nejezte. Mějte prázdný žaludek a střeva, aby se energie nespotřebovala na trávení, ale využila se pro cvičení.
Vyzkoušejte
Jógové variace:
A pozice ve stoje - protahuje bedrokyčlostehenní sval, čtyřhlavý sval stehenní zadní nohy a posiluje přední dolní končetinu, svaly okolo kotníků a chodidla, formuje hýžďové svaly, protahuje boky, napomáhá k uvolnění ramen.
B trojúhelník - zlepšuje pružnost kyčlí, nohou, protahuje páteř, boky, klouby, modeluje boky, břicho.
C bojovník se spinální rotací - odstraňuje bloky v páteři, posiluje svaly trupu, příčný břišní sval.
Oblečení: ideální je volné, pohodlné oblečení. Hanka Kynychová cvičí v oblečení Puma, které navrhla milovnice jógy Christy Turlington
Na co pozor: nikdy se neocitněte na hranici bolesti, buďte trpěliví
První pomoc
Trápí vás bolesti hlavy, krční páteře a zad? Zkuste:
A pozice střechy - protahuje a zpevňuje ramena, záda, hrudník, protahuje svaly zadní strany dolních končetin. Obnovuje energii, uvolňuje ramena a napětí v oblasti krční páteře, čímž omezuje bolesti hlavy. Osvěžuje srdeční tep, mozek a nervový systém (necvičte na kluzké podlaze).
B balanční pozice - učí rovnováze, posiluje břišní svaly, posiluje spodní část zad.
Power jóga: modeluje a tvaruje tělo, upravuje množství podkožního tuku, vyrovnává svalovou dysbalanci, pomáhá při bolestech zad, učí dýchání
Protáhout a posílit
Pozice kobry je součástí Pozdravu slunci. Je to těžká a náročná pozice. Slouží k obnovení energie, odstranění únavy a protažení celého těla.
A pozice chaturanga - Václav Krejčík ji na svém DVD Poweryoga doporučuje jako výchozí pozici před kobrou.
B pozice kobry - protahuje hrudní část, usazuje obratle, posiluje břišní a zádové svalstvo, odbourává tukové polštáře, posiluje nervový systém.
Příbuzní: hard jóga therapy (nejblíže k józe). Dance jóga (spojuje pozice z power jógy, baletu, jazzu a moderního tance), Jógalates (power jóga a pilates)
Vyzkoušejte
Jógové variace:
A pozice ve stoje - protahuje bedrokyčlostehenní sval, čtyřhlavý sval stehenní zadní nohy a posiluje přední dolní končetinu, svaly okolo kotníků a chodidla, formuje hýžďové svaly, protahuje boky, napomáhá k uvolnění ramen.
B trojúhelník - zlepšuje pružnost kyčlí, nohou, protahuje páteř, boky, klouby, modeluje boky, břicho.
C bojovník se spinální rotací - odstraňuje bloky v páteři, posiluje svaly trupu, příčný břišní sval.
Oblečení: ideální je volné, pohodlné oblečení. Hanka Kynychová cvičí v oblečení Puma, které navrhla milovnice jógy Christy Turlington
Na co pozor: nikdy se neocitněte na hranici bolesti, buďte trpěliví
První pomoc
Trápí vás bolesti hlavy, krční páteře a zad? Zkuste:
A pozice střechy - protahuje a zpevňuje ramena, záda, hrudník, protahuje svaly zadní strany dolních končetin. Obnovuje energii, uvolňuje ramena a napětí v oblasti krční páteře, čímž omezuje bolesti hlavy. Osvěžuje srdeční tep, mozek a nervový systém (necvičte na kluzké podlaze).
B balanční pozice - učí rovnováze, posiluje břišní svaly, posiluje spodní část zad.
Power jóga: modeluje a tvaruje tělo, upravuje množství podkožního tuku, vyrovnává svalovou dysbalanci, pomáhá při bolestech zad, učí dýchání
Protáhout a posílit
Pozice kobry je součástí Pozdravu slunci. Je to těžká a náročná pozice. Slouží k obnovení energie, odstranění únavy a protažení celého těla.
A pozice chaturanga - Václav Krejčík ji na svém DVD Poweryoga doporučuje jako výchozí pozici před kobrou.
B pozice kobry - protahuje hrudní část, usazuje obratle, posiluje břišní a zádové svalstvo, odbourává tukové polštáře, posiluje nervový systém.
Příbuzní: hard jóga therapy (nejblíže k józe). Dance jóga (spojuje pozice z power jógy, baletu, jazzu a moderního tance), Jógalates (power jóga a pilates)